: Neurobioloog räägib ajust: kuidas see langetab otsuseid, kuidas suurendada selle efektiivsust, kuidas vidinad ja stress seda mõjutavad, kuidas vanas eas uusi asju õppida ja Alzheimeri tõvest hoiduda.
Ümberjutustamise jagunemine peatükkideks on tingimuslik ja nende nimed ei vasta originaalile.
Kõige elementaarsemad näpunäited
On mõned asjad, mis aitavad teil aju jõudlust koheselt suurendada.
- Joo piisavalt vett.
- Iga päev vähemalt 20 minutit füüsilist aktiivsust - stimuleerivad need muu hulgas hipokampuses uute rakkude kasvu.
- Kontrollige oma kortisooli taset (see hormoon, mis vabaneb igapäevaste probleemide lahendamisel, vastutab stressi tundmise eest; kortisool stimuleerib aju, mis on oma olemuselt väga laisk).
- Peegelge päikese käes iga päev vähemalt 15 minutit.
- Tarbi kofeiini. Mõõdukalt on see (lõppude lõpuks) ajule kasulik.
Vana koer ja uued nipid
Nad ütlevad, et vanale koerale ei saa uusi trikke õpetada, kuid neurofüsioloogid pole sellega nõus. See puudutab kõikehõlmavust ja neid hoiakuid, mille õpetajad, vanemad ja eakaaslased lasid lapsepõlves maha.
Kui õpetaja pani teid uskuma, et olete matemaatikas lootusetu, võib sündida isetäituv ennustus: te ei saa matemaatikat mõnuga teha, lõpetage ülesannetega hakkama saamine, teie aju lakkab pingutamast ja seetõttu kohaneb nendega. Järgnevad vältimatud mitterahuldavad tulemused tugevdavad ekslikku arvamust, et te ei suuda matemaatikast aru saada.
Seega on võtmesõnaks ettepanek. "Kas te arvate, et saate või arvate, et ei saa - igal juhul on teil õigus," on teise ameeriklase mõte kooskõlas meie aju põhimõtetega palju paremini.
See, et aju on eriti kohanemisvõimeline lapsepõlves, vastab tõele. Kuid pole tõsi, et kaotame võimaluse õppida uusi nippe. Kõik sõltub sellest, kui palju aega kulutame uue oskuse õppimiseks. Lapsed teevad seda kogu aeg, kuid meil on seda palju vähem.
Pidage meeles raviskeemi ja asjaolu, et saate kogu elu uusi asju õppida. Neuroplastilisuse positiivse mõju tunnetamiseks ja millegi paranemiseks peate seda tegema regulaarselt, intensiivselt ja pikka aega.
Kas tehnoloogia on aju jaoks hea või halb?
Ainuüksi tehnoloogia pole ajule kahjulik. Mõne ülesande ülekandmisel välistele seadmetele kiirendame tempot ja provotseerime uute ülesannete tekkimist. Probleem on selles, et oleme nutitelefoni märguannetest pidevalt häiritud.
Inimene elas tuhandeid aastaid ilma vidinateta, vaatamata sellele, kontrollime täna nutitelefoni iga kuue ja poole minuti tagant. Kuid aju ei tööta multitegumtöötluse režiimis, see on võimeline vahetama ainult tähelepanu kontsentratsiooni tõttu. Tugevalt sõltuvad multitedajad kontrollivad oma impulsse halvemini ja näitavad madalama mobiilside intelligentsuse testide tulemusi kui nõrgalt sõltuvad.
Keelekümblus
Kuigi te ei märka seda, töötab aju pidevalt teadvusest kaugemal, küsib küsimusi, lahendab probleeme, sorteerib mõtteid. Trikk on tabada mõni kasulik mõte, mis peas hõljub.
Parim aju seisund loominguliseks mõtlemiseks on uni ja parim aeg loovuse püüdmiseks on uinak. Dali sai sellest aru, kui ta ärkas käest kukkuva lusika heli läbi ja tal oli õigus. Probleemi lahendamise võimalused suurenevad märkimisväärselt, kui alustate alateadvuse tööd, toites seda vajaliku teabega.
Aju armastab uudsust ja püüdleb selle poole.Kui vajate loomingulist lähenemist, astuge tagasi, loobuge stereotüüpidest, tehke midagi muud - eelistatavalt midagi ootamatut, uut ja naljakat. Vähemalt pidage ärikohtumist võõras kohvikus.
Teha või mitte teha
Kõikjal, kus peate tegema valiku - oluline või ebaoluline, lihtne või keeruline. Pealegi võetakse enamik otsuseid vastu ilma meie osaluseta, alateadvuse sügavusse. Mis tahes teema teadlik läbimõtlemine võib ekspertide sõnul olla 40 bitti, samas kui alateadliku teabe töötlemine on hinnanguliselt 11 miljonit bitti. Loogika kinnitab meie emotsionaalseid valikuid sageli ainult tagantjärele.
Aju töötab kõige tõenäolisemate tulemuste neuraalsete hinnangute põhjal, tuginedes hiljutistele ja kõige eredamatele kogemustele. Usaldage oma instinkte olukorras, kus olete piisavalt kogenud, ja veenduge, et oleksite rahulikus tujus. Ärge usaldage oma nälga olukorras, kus olete kogenematu või kui konkreetne valik annab teile eelise ainult lühikese aja jooksul.
Muide, „hea eessõlm”, mida mõnikord kogete, on puhas anatoomia: verevoolu ümberjaotumine maost aju. Sama kehtib ka liblikate kohta kõhus. See värisev tunne näitab, et teie sümpaatiline närvisüsteem on valmis töötama täie jõuga.
Kortisool! Kuid mõõdukalt ...
Ebameeldiva pingetunde tekitab aju vastusena stressihormoonide olemasolule. Stressi ajal saadab hüpotalamus hüpofüüsi keemilise teate, mis viib vereringesüsteemi teise hormooni vabanemiseni, mis saadetakse neerupealistesse. Sellega algab protsess, mis viib kortisooli, DHEA ja muude stressihormoonide vabanemiseni.
Kortisoolil on VIP-juurdepääs kõigile keharakkudele. Kontrollides geene, lülitades need välja ja sisse, seab ta keha konkreetsesse olukorda kõige sobivamasse olekusse, ideaaljuhul püüab stressist vabaneda.
Ära heida endale ette, et oled üle ekspluateeritud. Mõõdukalt ebameeldiv pinge on kasulik: see motiveerib meid tegutsema, muidu ei teeks me üldse midagi. Kortisooli vabastades reageerite mitte ainult probleemidele, vaid ka rõõmsatele hetkedele. Niipea kui hakkate mõtisklema millegi tõsise, reaalse või väljamõeldud üle, mis on teie kontrolli all või mitte, hakkab kortisool tegutsema. Sellepärast, kui ärkate äkki keset õudusunenägu, lööb süda kiiresti ja hingamine muutub kiireks ja pinnapealseks.
Stress on sõber, kuni te oma külalislahkust kuritarvitate. Olge juht, mitte stressi ekspressrongi sõitja. Pidurdage vajadusel. Puhkus on aju jaoks ülioluline, kui soovite anda sellele võimalus vajalike parandustööde tegemiseks.
Viimane tund enne voodit peaks olema võimalikult rahulik. Ärge proovige magada ja kui olete endiselt ärkvel, siis tehke midagi sellist, mida te vihatate. Pärastlõunal leidke aega taaskäivitamiseks.
Nunnad jooksus
Halli aine struktuur on selline, et alles meie vanus jõuab kolmanda kümnendi keskpaigani, edasine tee läheb ainult allapoole. Aju hakkab tegelikult kahanema, kuid see ei tähenda, et selle funktsioonid on haripunktis 25-ni. Mõned kognitiivsed võimed muutuvad vanusega efektiivsemaks, hoolimata struktuuri halvenemisest.
See järkjärguline lagunemine on möödapääsmatu ja vältimatu. Kui elaksime 150-aastaseks, tunneksime aju vananemise looduslike protsesside tagajärjel vanusega seotud kognitiivse languse sümptomeid. Kuid täna kannatavad paljud selle all. Hea uudis on aga see, et paljud asjad, mida peate tegema, et aju võimalikult kaua vormis püsiks, on nauditavad tegevused: male, tennis, tantsimine, lugemine. Kõrvaldades küllastunud rasvad ja mürgise suitsu oma elust, aitate laevadel säilitada nende loomulikku laiust ja elastsust - see tähendab, et insuldirisk on vähenenud.
Kogunege kognitiivne reserv. 1986. aastal viis USA riiklik vananemise instituut läbi uuringu, milles osales 678 roomakatoliku nunna. Neid on Alzheimeri tõve tunnuste paremaks uurimiseks jälgitud juba mitu aastat. Neid testiti kognitiivsete võimete hindamiseks, näiteks kui palju sõnu loendist nad mällu mahutavad või mitu looma minutis nimetada suudavad.
Teadlased tulid välja idee nunnu uurida, kuna nende elukogemus on tavaliselt sama. Seetõttu võiksid erinevused vanusest tingitud vaimsete probleemide suhtes vastuvõtlikkuses olla seotud looduslike omadustega (geenidega), mitte elukogemusega.
Nunnade surma korral ohverdati nende ajud teaduse nimel. Pole üllatav, et Alzheimeri tõbe põdevad õed leidsid palju sellele haigusele iseloomulikke muutusi. Kuid on üllatav, et nunnade ajukoes, kes kunagi Alzheimeri tõbe ei põdenud, leiti samad muutused. See tõestab, et inimesed saavad hoolimata selle vaevuse põhjustatud kahjustustest normaalselt toimida.
Alzheimeri tõve väljendunud sümptomitega inimeste ilmnenud erinevuste analüüs näitas, et nunnade kirjutamis- ja mõtete väljendamise stiil (teadlased uurisid nende kirjutatud esseesid, võttes monastitsismi 20-aastaselt) oli seotud tulemusega. Nunnad, kelle kirjutised sisaldasid mitmeid erinevaid mõisteid, olid mitu aastakümmet hiljem Alzheimeri tõve sümptomite suhtes oluliselt vähem vastuvõtlikud! Teine võtmetegur oli kehalise ja vaimse aktiivsuse tase enne ja pärast igapäevaseid tööülesandeid. Need, kes innukalt ja palju lugesid ning leidsid aega hobiks, toimisid hästi üheksakümneaastaselt.
Uskuda või näha?
Oleme väga sõltuvad lapsepõlves saadud tagasisidest. Kahjuks on paljud inimesed enesekindluse alla surunud.
Aju loob reaalsust pidevalt uuesti, filtreerides selle vastavalt meie eelistustele. Niipea, kui hakkad millessegi uskuma, käivitub kinnituse kalduvuse mehhanism. Selle tulemusel aktsepteerib aju neid fakte, mis on kooskõlas olemasolevate tõekspidamistega, ja lükkab ümber need, mis neile ei sobi.
Teisisõnu, kui õpetaja ütles teile, et olete matemaatikas täielik null ja otsustate, et on, siis usute kadestamisväärse kangekaelsusega kõiki seda väidet kinnitavaid märkusi ja lükkate ümber need, mis selle ümber lükkavad. See on halb uudis.
Kuid hea: enesehüpnoos toimib ka positiivsel viisil. Te ei tohiks vaadata, millist edu on teised saavutanud, et mõista, et neid on võimalik saavutada.
Kõigil on võti maailma kiireima ja tõhusaima mootori jaoks. Jääb alles juhtkangi ülesvõtmine.