Teie unistused ja soovid on esimene samm edu saavutamiseks.
Igaüks meist soovib oma elus midagi muuta või midagi uut õppida. Kuid sageli ei täitu meie plaanid ja unistused - me lihtsalt ei tea, kuidas seda muuta.
Oma käitumise muutmine nõuab tööd. Muutusprotsess ei tähenda sõltuvustest vabanemist, vaid uute positiivsete harjumuste omandamist. Aju on programmeeritud püüdma teha sama asja - ikka ja jälle. Kui teete midagi piisavalt aega, moodustab teie aju raja ja sellest ajast jääb harjumus teiega igaveseks. Harjumus on väga tugev, sest aju saadab ja võtab vastu sama impulssi, teostades sarnast toimingute jada iga kord, kui me seda tahame või mitte.
On vaja mõista tõde: ükskõik, mis inimesed kahjulikke või kasulikke teevad, püüavad nad seega oma vajadusi rahuldada - ootavad vastastikuseid tundeid, tunnustust tööl, soovi andestada vigu, janu janu järele, armastust, mõistmist, hoolimist, soovi vältida halvustamist või karistamist, puhata ja stressi leevendamine, üksindus
Iga hea või halb harjumus omandatakse siis, kui meie aju otsib vahendit rahulolu saamiseks.
Inimesel on kolm ajusüsteemi:
- Instinktiivne.
- Emotsionaalne
- Mõtlik.
Kui rahulolu saamiseks vastutab aju „emotsionaalne“ osa, siis ei mõtle me tagajärgedele - ja alles siis hakkame kannatama: ülekaal, pohmelus, kahetsus, et keegi solvus ... Ja vastupidi, vajalik on aju „vaimse“ osa jaoks vajalik treening. mälestus sellest, mis tõelist õnne toob. Just sel juhul saame vastupidiselt kohesele kiusatusele mõista, mida me tegelikult tahame.
Pidage meeles: kui teie elumuutus põhjustab hirmu ja raskusi või ei too kaasa meeldivaid aistinguid, on emotsioonide eest vastutav ajuosa alati sellise muutuse vastu! Küsige endalt: mis võib teie uus harjumus tulevikus olla lihtne, meeldiv ja tekitada positiivseid emotsioone? Abiks on tervislik enesekriitika osa, mis on väljendatud humoorikas vormis. Pidage meeles, et meie "emotsionaalne" aju armastab meelelahutust!
Kõige keerulisem seisund, millega muutuste lävel kokku puutume, on taju kahesus. Me tahame muutusi - ja samas mitte. Tahame kaalust alla võtta - ja samal ajal on meil laisk enda nimel tööd teha. See on normaalne. Kas olete võimeline ohverdama tuttavat eluviisi? Hinnake oma edukust asjade järgi, millest pidite selle saavutuse nimel loobuma.
Püüd halva harjumusega teadlikult võidelda ainult süvendab olukorda veelgi. Näiteks kui inimene annab endale sätte: „Ära mõtle magusatele sõõrikutele“, proovib osa tema aju seda installatsiooni teostada ja võtab samal ajal pidevalt signaale selle kohta, millist naudingut ta selle pildi realiseerumisel saab. Positiivne motivatsioon paneb “emotsionaalse” aju muutuste nimel tööle. Mida emotsionaalselt atraktiivsem on pilt teie eesmärgist, seda rohkem aitab see teil seda saavutada.
Meie, inimesed, mõtleme mustrite, mitte faktide järgi. Igal meist on “malli” mõtlemine, oma kogemus või elukäik, mis määratleb meie käitumise. Ilma malli muutmata on muudatusi keeruline saavutada.Üks viis oma mõtteviisi ja käitumisharjumuste muutmiseks on uue, positiivse pildi loomine oma tulevikust. Siis läheb vajalike muudatuste protsess lihtsamaks, sest teil on nägemus sellest, mille poole püüdlete.
Valmistumine muutusteks
Kui teete otsuse oma elus midagi muuta, olge valmis: peatuge, keskenduge kõige tähtsamale; mõistke, mida olete enne seda hetke teinud ja mida teete praegu; mõtle, mis võiks sind aidata.
Me tõesti tahame, et muudatused toimuksid. Teie soov on see, mis annab teile jõudu aktiivsete tegevuste alustamiseks. Peate uskuma, et eesmärk on saavutatav, isegi kui te veel ei tea, kuidas seda saavutada. Kui piirdute oma valikuga ainult sellega, mida peate kõige võimalikumaks või mõistlikumaks, siis jätate end ilma oma tegeliku eesmärgiga suhtlemisest.
Muutmise motivatsioon: pidage meeles, mis teeb teid tõeliselt õnnelikuks. Mis on teie hind muutusteta? Öelge endale tõde oma seisundi ja selle tagajärgede kohta.
Tehke test "Kas ma tõesti tahan seda?" Ütle endale: "Ma tõesti tahan seda." Ja vastake küsimusele: “Milleks olete valmis minema?”
Ilma endasse usuta ei saa midagi teha. Parim on seda otsida juba saavutatud õnnestumistest. Pange kirja neli kuni kuus saavutust ja loetlege oma tugevused ja oskused, mis aitasid teil edu saavutada. Kui teil on raske omaenda õnnestumisi meelde jätta või minimeerite pidevalt oma võimeid, siis peate pöörduma kellegi poole, kes saaks teid aidata.
Kui teie "emotsionaalne" aju näeb seda, mida olete juba varem püüdnud teha, siis töötab see teie pingutustele vastu. Seetõttu proovige mõista, et te ei alusta tegelikult uuesti otsast peale, vaid jätkate õppimist. Te pole lihtsalt veel leidnud õiget väljapääsu olukorrast.
Kui olete juba varem proovinud, mõelge, millist õppetundi võite nn ebaõnnestumisest õppida - see aitab teil seekord oma eesmärgi saavutada. Kui noomite end uuesti ebaõnnestumiste pärast, siis tehke harjutust - öelge endale: „Nendel negatiivsetel mõtetel ja tunnetel pole minuga mingit pistmist. Nad mööduvad. Ma olen rohkem kui need tunded ja mõtted. Ma ei reageeri neile. "
Kirjutame oma loo, mis on keskendunud kasvustrateegiale: tuleb täpselt täpsustada mineviku faktid, sealhulgas kõik, mis aitas teid, aga ka see, mis ei töötanud, kirjutada sellel hetkel toimuvast, sealhulgas kõigest, mida õpite, et positiivsete muutuste saavutamiseks ja enda kirjeldamiseks tulevikus - selline inimene, kes saavutas oma eesmärgid.
Sa ei saa õnnelikumaks saada vaid õnne lugedes. Vaja seda teha. Tihti ei erista me järgmisest sammust lugemist ja selle üle mõtlemist. See annab tunde enda kallal töötades. Pereliikmete või sõpradega vesteldes, neile oma soovidest rääkides, asendate teod ka sõnadega. Kuid soovitud eesmärgi saavutame vaid tegutsemise kaudu.
Alustamine
Enamiku lubadustest ei peeta nende arvukate tõttu kinni. Peame keskenduma põhiasjale. Valige üks asi, mitte seitse. Aju rajad genereeritakse kordusega. Uue harjumuse kujundamine nõuab sellele maksimaalset keskendumist, kuni saate iga kord teadlikuks, mida teete. Kui mõelda paljudele asjadele korraga, hakkab aju vastu seisma, et naasta vanale tuttavale harjumusele.
Peate meeles pidama: alustades väikestest muudatustest, saate lõpuks oma plaani täita. Kompleksse ülesande väikesteks sammudeks jagamine võimaldab teil tunda õnnestumist, mis annab jõudu edasi liikuda ja on heaks vahendiks asjade põhjendamatu edasilükkamise edasilükkamiseks.
Elu ja surma küsimustes toimivad järsud muudatused paremini kui "väikeste sammude" teooria.Kuid kui teie probleem ei kuulu elu ja surma teemade kategooriasse, on sobivam teha väike igapäevane töö iseendaga. Peate leidma oma valiku.
Sageli unustame oma varasemad õnnestumised teadvuse võime tõttu üksteisest eraldada: seda tehti ühe jaoks ja teise jaoks on see vajalik. Me ei ürita isegi ette kujutada, et ühe ettevõtte edu võib aidata lahendada muid probleeme. Enda edu valemi tundmine aitab teil mõista, milliseid samme tuleks järgmiseks võtta ja milliseid vigu tuleks vältida. Parim ekspert oled sina.
Iga päev keskenduge oma mõtetele teadlikult oma kavatsusele, mitte sellele, mida te ei saa. Teine hea viis meie kavatsuste näitamiseks on luua mingi rituaal, mis kinnitaks meie tegevuse tõsidust. Igal õhtul analüüsige möödunud päeva ja näidake oma homseid kavatsusi.
Seadke mõõdetavate kvaliteedi ja ajaomadustega eesmärgid. Eesmärgid peavad olema konkreetsed (kitarri mängima õppimine on konkreetne eesmärk, kuid “paremaks saamine” pole eesmärk), mõõdetavad, saavutatavad, piisavad ja neil peab olema kindel ajaraam.
Debugige oma tegevuse jälgimise süsteem - vastasel juhul riskite end motiveerida näilise edusammude puudumisega ja alahindate oma töö tulemusi (alustage päevikut, koostage endaga kokkulepe). Midagi muuta pole võimalik, jäädes mugavustsooni, kus on välja kujunenud komme: "Ma teen seda kogu aeg."
Inimelus on kolm tsooni:
- Mugavus.
- Pingutused.
- Stress.
Meie muudatused asuvad pingutuste piirkonnas. Selles tunnete raskusi, kuid mitte stressi, mis muudab edasise õppimise võimatuks. Pingutustsooni liikumine nõuab teatavat julgust ja tugevdab iseloomu.
Pidage meeles - impulsi, see tähendab impulsi tegutsemiseks, ja tegevus ise võtab ainult poole sekundi. Meil pole tegelikult aega millegi mõistmiseks. Niipea kui see impulss ilmub, hakkame hetkega tegema seda, mida alati tegime.
Vanade harjumuste mõju on väga tugev, seetõttu vajate meeldetuletusi (näiteks kleebised külmkapile). Vältida tuleks inimesi ja kohti, mis on seotud halva harjumusega. Keha reageerib keskkonnale, milles ta naudib, püsivaid füüsilisi reaktsioone.
Keegi ei tea, kuidas elu kujuneb, nii et vajate mitte ühte tegevuskava, vaid mitmeid varuvõimalusi. Sel juhul võite liikuda eesmärgi poole. Teil pole vaja peatuda, sest teate, mida edasi teha. Tasub eelnevalt läbi mõelda, mis võib valesti minna, nagu soovite.
Kui me mingisugust tegevust intensiivselt visualiseerime, ei tee aju vahet kujuteldava ja tegeliku tegevuse vahel. Visualiseerimisel peate kasutama nägemist, kuulmist ja puudutust. Peate end väga elavalt ette kujutama olukorras, milles te kavatsete olla. Pidev erksa pildi esitamine edust on teile väga kasulik - eeldusel, et teie nägemus on täielik ja selge.
Et midagi elus muuta, tuleb tunnistada oma vigu. On vaja seada eesmärk ja öelda alati neli võlusõna: "Ma suudan seda saavutada." Ja siis täida plaan.
Edukas taktika: tehke seda iga päev ilma tühimiketa - ja õnnestub. Keegi ei ütle teile, et peate millestki igaveseks loobuma, kuid täna peate hakkama saama ilma selleta. Järgmine päev tuleb - ja kõik kordub uuesti. Ainult täna. Igaüks saab sellele vastu seista. Taktika on piisavalt pehme, et mitte põhjustada keha karmi reaktsiooni suurtele muutustele, kuid samal ajal paneb see meie keha tööle.
Aju assimileerib uut teavet ainult tingimusel, et see pole ohtlik ega kahjusta protsesside terviklikkust ja järjestust, mida ta üritab säilitada.Seetõttu on näiteks range dieet kasutu, kuna teeme oma tavapärases eluviisis tõsiseid muudatusi. Seda igavest vastasseisu muutmise vajaduse ja enesesäilitamise instinkti vahel on vaja arvestada.
Tõhusad asendusstrateegiad: tehke tunnised jalutuskäigud või külastage kohvikut, minge varem magama, kuulake mediteerimiseks muusikat. Niipea kui stress kätte jõuab, tegelege kohe iseendaga.
Tänan ennast iga päev. Tänulikkus aitab meil käituda nii, nagu soovime, ja ütleb ajule: "tehke seda." Nii et järgmine kord teete täpselt sama õige valiku. Seega peame tänama end tänase edu eest, et seda oleks lihtsam homme korrata.
Kui me oma pingutusi ei tunnista, on väga lihtne neid üldse mitte märgata. Tänulikkusel on magnetilised omadused. Mida rohkem te end mõne kvaliteedi eest tänate, seda rohkem see sinus areneb. Miks või kuidas see juhtub, on väljaspool ratsionaalset mõistmist, kuid see on nii. Keskenduge probleemidele - ja neid võib olla ka rohkem. Keskenduge sellele, mis on teie arvates õige - ja näete enda ümber rohkem õigeid asju. Iga päev tähistage oma edu.
Jätkake tegevust
Sisemised vastuolud võivad teid häirida, sisemised hirmud - need on uskumused, mille arendame lapsepõlves kaitse eesmärgil, mis on üks peamisi mustreid. Tajume keskkonda, võttes arvesse "enesekaitse" võimalust, ega suuda oma hirmud lihtsalt minema visata.
Nüüd suudame täiskasvanuna valida teistsuguse tee. Peame välja tulema väikeste katsumustega, mis aitavad sellele noorele inimesele tõestada, et tema sisemine hirm ei põhine milleski ja et on aeg vabaneda vanadest tõekspidamistest.
Võite küsida tuge perekonnalt või sõpradelt, kutsuda neid teiega liituma, kuid on võimatu saada neid tegema nii, nagu soovite. Pole vaja midagi selgitada, kaitsta ega tõestada. Ütle lihtsalt: “Aitäh. Ma võtan seda tulevikus arvesse. ” Ja kui nad pakuvad teile midagi vastupidist teha, peate lihtsalt vastama: "Aitäh, ma ei taha."
Negatiivne sisedialoog on isiksuse arenguks ohtlik, kuna see loob tugevad sidemed meie mõtete, tunnete ja käitumise vahel ning takistab meil oma plaane ellu viia. Õppige vaidlustama omaenda tõekspidamisi, küsige endalt: „Kas see on tõsi? Kas ma saan selle täpselt kindlaks teha? Kuidas reageerin oma mõtetele selle kohta? ”
Enamik inimesi murrab oma vannet, langedes samas meeleheitesse ega taha enam enda kallal vaeva näha. Seda seetõttu, et inimesed ootavad täiuslikkust. Üks võimalus selle tingimuse ümber on mõista, et lubaduse rikkumisel võib kätte jõuda aeg. Ära süüdista ennast - sul oli just täna jaotus. Homme on kõik teisiti. Peate eneses andestust arendama ja enese lehvitamisest loobuma, see võimaldab vältida enesevigastamist.
Küsimused, mis takistavad mul edasi liikuda: “Miks ma ei saaks seda õigesti teha? Miks see minuga juhtus? ” Enesekesksuse probleemi lahendamiseks peame tegutsema inimesena, kelleks tahame olla, mitte istuma paigal ja süvenema endasse. Vaja on vaid unustada küsimus “miks” ja keskenduda küsimusele “kuidas seda teha”.
Kui asjaolud sunnivad teid eksima, hinnake kindlasti hetkeolukorda, otsustage, kuidas peaksite tegutsema, kiidake, et leidsite jõudu uuesti otsast alustamiseks, hakake kiiresti otsuse kohaselt tegutsema.
Mida teha, kui loobute? Kui soovite oma sõna murda (tavaliselt ilmuvad soovid kuni seitse korda päevas ja kestavad paar sekundit), siis teadke, et kui te ei anna alla ja suudate vähemalt paar sekundit kinni hoida, siis see soov möödub. Vaja on vaid õppida selle aja jooksul iseendaga hakkama saama.
Tundes vastupandamatut soovi, ärge ignoreerige ega rahuldage seda, vaid lihtsalt jälgige seda. Inimesel on kalduvus naasta vanade harjumuste juurde. Eriti ettevaatlik peaks olema nälja, viha, üksinduse ja väsimuse korral.
Paluge abi “nähtamatutelt abilistelt”. Mõelge sellele tohutule energiale, mida saate alati Jumalalt ja Tema käskjaladelt. Abipalved ja see, kuidas see juhtub, jääb saladuseks kõigile Maal elavatele inimestele.
Olete omandanud uue harjumuse - see on igavesti. Märkige oma edu, nii et teie aju "registreerib" selle korralikult. Peatudes ja endalt küsides: “Kuidas ma seda tegin?”, “Mis aitas mind kõige rohkem?”, “Mis ei töötanud?” - Saate väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas kõike saavutada, ükskõik mida soovite.
Näpunäited lubaduste täitmiseks
Andke endale kindel lubadus. Muutke see kohustuseks, mida ei tohi mingil juhul muuta ega tühistada. Hambaharja endaga ei aruta. Sa lihtsalt puhasta neid regulaarselt.
Laske oma lubadus täita. Edu saavutamiseks peate teadma täpselt oma toimingute jada.
Tavaliste vabanduste asemel otsige konkreetseid lahendusi. Milline on teie tavapärane vabanduste ja vabanduste loetelu? Kirjutage vabandused ja vabandused paberile - see aitab teil eelnevalt teada saada, kuidas nendega toime tulla.
Ärge unustage oma päevikut kavandada ja võtke seda sama tõsiselt kui töötage koos klientidega, et mitte minna üle sellele, mis teile palju rohkem meeldib.
Tehke plaanitud tööd iga päev. Dalai-laama vastas küsimusele oma tervise saladuse kohta ühe sõnaga: "Harjumus". Mida rohkem muudate oma soovid osaks igapäevaelust, seda kiiremini muutuvad need harjumuseks, millele te ei pea pidevalt mõtlema.
Jälgige ja kontrollige oma käitumist. Kui kontrollite oma käitumist regulaarsete märkmete tegemisega, suurendate positiivsete muutuste tõenäosust.
Keskenduge silmapiirile. Hinnake seda, mida olete juba teinud, mitte seda, kui palju teil on veel tegemata jäänud.
Tehke ainult üks valik. Kui mõtleme nendele või nendele muutustele oma elus, võivad need meile tunduda liiga keerulised. Kuid tegelikult koosneb kogu meie elu valikuprotsessist. Iga minut. Proovi oma teadlikule läheneda.
Mõelge inimestele, kes teevad seda, mida soovite õppida, ja "kopeerige" oma käitumine käitumise muutmiseks. Midagi paremat kui eeskujud pole veel leiutatud.
Õpetage teisi. Kellegi mentoriks saamine on suurepärane viis omaenda uute harjumuste kinnistamiseks.
Ole enda vastu rahulik. Võite unustada kõik, mida olete kunagi teada saanud. Seetõttu on oluline vaid oskus oma mõtted korda seada.
Uue aasta õhtul endale antud lubaduse täitmiseks, harjumuse muutmiseks või mõne eesmärgi saavutamiseks alustame suurt asja - teadlikku enese loomist. Saame valida elu, mida tahame elada. Saame alustatud teabe viia selle loogilise järelduseni.
