: Teadlase-somnoloogi raamat paljastab une saladused: kuidas unistus tekkis ja miks seda vaja on, kui palju peaks magama, prohvetlikke unenägusid tegema, kuidas unetusest, norskamisest ja uimasusest üle saada. Hästi magamine on väga oluline.

Kui palju magada. Kas Leonardol oli õigus?

Enamik inimesi magab 7-8 tundi: ilmselt on selline magamiskogus inimese geenides ette nähtud. Ametlike meditsiiniliste soovituste kohaselt vajab terve täiskasvanu, kellel pole erivajadusi (näiteks sportlased), vähemalt seitse tundi und. Kuid kui äärmuslikes oludes on magamine piiratud (näiteks purjetajatele), ei juhtu midagi halba, kui see väheneb näiteks mitte kaheksast tunnist viieni, vaid kuuele viiele. Viis tundi on minimaalne vajalik elutähtsate funktsioonide ehk tuuma une taastamiseks.

Lapsed magavad palju rohkem kui täiskasvanud. Kui uni täidab teatud taastamisfunktsiooni, on see vajadus keha maksimaalse kasvu perioodil kõige suurem. Levinud väide, et "lapsed kasvavad unes", on tõestatud teaduslik fakt.

Täiskasvanutel soodustab uni lihaste paremat taastumist. "Täiskasvanud" 8 tundi und saab inimene 18-aastaselt, kui puberteet lõppeb. Viimase 103 aasta andmete analüüs näitas, et lapsed magavad nüüd tund vähem kui eelmise sajandi alguses, kuid üldiselt on une kestus jäänud samaks. Muutunud pole mitte geneetika (nii lühikese aja jooksul on see võimatu), vaid laste kasvatamise stiil, mis on seotud naiste suureneva rolliga avalikus elus, aga ka “Edisoni efektiga” (eriti küünlavalgel öösel te ei hoia sammu).

Magavad karud ja elevandid. Kust pärineb unistus?

Unetaolised seisundid ilmnesid elusolendites miljonid aastad tagasi. Ilmselt olid need vajalikud füüsiliseks taastumiseks ja kasvamiseks. Aju arenguga hakkas uni mängima õppimises rolli, kohanedes keskkonnatingimustega, mis ei vastanud kaasasündinud käitumisvormidele. See viis une jagunemiseni kaheks osaks - põhiliseks, iidseks, aeglase lainega ja uuemaks, mis on ärkveloleku “fragment”, paradoksaalne.

Une kestus määratakse geneetilise mehhanismi abil, mis pole veel kindlaks määratud, ja see sõltub looma tüübist, tema ainevahetuse kiirusest ja söötmise viisist. Imetajate seas on une kestuse meister rinnanäärme posusum (19,4 tundi päevas). Hobused magavad kõige vähem (umbes 3 tundi). Hiired magavad sama palju kui kassid - keskmiselt 13,2 tundi.

Iidsematel liikidel (krokodillidel ja sisalikel) on lisaks unele ka mitu täiendavat puhkeolekut, justkui poleks evolutsioon veel valinud, millist seisundit keha parimaks taastumiseks eelistada. Teatud haigustega patsientide käitumist peavad teadlased inimese iidsemate reageerimismustrite avaldumiseks (näiteks skisofreeniahaigetel roomajatele iseloomulik katatoonia nähtus).

Une teooriad. Miks raisata aega magamisele?

Mõned ajutegevuse vormid on võimalikud ainult une ajal. Esiteks on see töö päeva jooksul saadud teabega. Teiseks, aju saab sel ajal teha siseorganite tööd (näiteks on tõestatud une kasutamine soolte jaoks).

Une energiasäästlik funktsioon on ilmselt täiendav, kuna just unerežiim on energia pakkumisel odavam. Sama kehtib puhastusfunktsiooni kohta: unenäos väheneb närvirakkude aktiivsus ja paraneb nende puhastamine ballastilistest ainetest. Saladus jääb une positiivseks mõjuks immuunsusele.Võib-olla on unerežiim kasulikum kasvu- ja rakkude jagunemisprotsessidele, sealhulgas immunokompetentsetele.

Unemehhanismid. Kas ma saan tulevikus magada?

Siin on olulised kaks mõistet - “unerõhk” ja “protsess C”. Päeva jooksul kogunev adenosiin suurendab unisust. Õhtul, kui enamik inimesi läheb magama, on neil pikaajalise ärkveloleku tagajärjel juba kõrge unesurve. Samal ajal on protsessi C intensiivsus (aju aktiivsuse igapäevased muutused, ingliskeelsest tsirkadiaanist - "ööpäevane") languses.

Nende mitmesuunaliste protsesside - nn. - vahel on lahknevus "Une väravad." Mida "laiemad" nad on "avatud", seda kiiremini te magama jääte. Ja see selgitab, miks te ei saa järele tulla öösel kaotatud uneajast. Unetute ööde ajal suureneb unerõhk. Samal ajal möödub C-protsess öösel minimaalselt ja hommikul tõuseb.

Pärast öises vahetuses töötamist naaseb inimene koju, läheb magama ja isegi magab (“unerõhk”), kuid ei suuda pikka aega magada (tere “Protsess C”). Sama mudel selgitab, miks öösel unehäiretega inimesed ei peaks päevasel ajal magama - õhtuks väheneb unerõhk ja uinumine muutub raskemaks.

Une- ja biorütmid. Kas “öökulli” seltsimees on “lehis”?

Kronotüüpsed erinevused on kodeeritud raku geneetilises aparaadis, kuid vaid 20% inimestest on ilmsed öökullid või lõvised, ülejäänud on aga tuvid, kes muudavad hõlpsalt nende kronoomilisi harjumusi.

Hoolimata kronotüübi määramise lihtsusest, pole selle tekkemehhanisme - valgustuse taset, unerõhu tugevust, individuaalset võimet unele vastu seista - lõplikult kindlaks tehtud ning teadlased peavad jaotust “harudeks” ja “öökullideks” liiga primitiivseks. Kuigi kronotüübid on täpsustatud geneetilisel tasandil, määrab geneetika vaid öökulli või varajase linnu vahelise valiku hulgast 54%, vanusefaktori määrab 3% ning väliskeskkonna (näiteks töögraafik) ja seni teadmata tegurite eest vastutab 43%.

Unistused Kas prohvetlikud unistused on olemas?

Prohvetlike unistuste olemasolu saab seletada intuitiivsete järeldustega. See on mitte ainult teadliku, vaid ka alateadliku teabe analüüsi tulemus. Prohvetlike unenägude kõige üksikasjalikuma klassifikatsiooni pakkusid välja Ameerika psühholoogid Kripner ja Dillard 2001. aastal raamatus "Unistused ja loov lähenemisviis probleemide lahendamisele".

Unes esinevaid ebatavalisi pilte ja sündmusi saab seletada asjaoluga, et unenäos töötavad mõned aju piirkonnad liiga aktiivselt (emotsionaalne aju), teised, mis vastutavad reaalsuse kriitilise hindamise eest, ei toimi. Unenägusid saab kontrollida ja tõlgendada, kuid enamasti puudub neil igasugune väärtuslik sisu.

Unetus. Kuidas unetusest üle saada?

Arstid peavad sõna “unetus” ebaõigeks: kaebuse esitanud inimeste une puudub täielikult, patsient lihtsalt ei mäleta neid perioode ööst, mil ta “uinus”. Inimene võib pikka aega taluda magamata (Guinessi rekord - 11 päeva), kuid tasub selle eest tähelepanu, mälu vähenemise ja sotsiaalse suhtluse rikkumisega.

Unetus on stressi tagajärg, nii et tavaelus pole keegi unehäirete eest kaitstud. Piir tervisliku ja ebatervisliku une vahel on tingimuslik: unetust diagnoositakse siis, kui unehäireid esineb rohkem kui kolm korda nädalas. Unetus ilmneb inimestel, keda iseloomustab kaasasündinud kõrge aju aktiivsus. Isegi pärast tegeliku põhjuse kõrvaldamist võib unetus saada jaluse tänu sellele, et patsient inspireeris "halva unenäo" paigaldamist. Seetõttu aitab siinne kognitiiv-käitumuslik teraapia sageli paremini kui unerohud.

Une farmakoloogia. Punane või sinine pill?

Peamine uinumist stimuleeriv aine on gamma-aminovõihape ja enamasti üritavad nad une parandamiseks mõjutada GABA retseptoreid. See on siiski kõige üldisem lähenemisviis; ravimite mitmesugused mõjud.

Niisiis, kuulsa „palderjani“ mõju magama jäämise aja suhtes ei ületa platseeboefekti. Kuid 19. sajandil avastatud barbituraatide, millest fenobarbitaal on kõige rohkem teada, mõju osutus vastupidiselt ülemääraseks. Hilisemad bensodiasepiini unerohud (fenasepaam) olid ohutumad. Barbituraadid ja bensodiasepiinid said kiiresti kättesaadavaks ja suhteliselt odavad, mis suurendas nende kasutamisel enesetappude arvu.

Ainult mõnda unerohtu võib aja jooksul võtta. Nüüd on asjakohane otsida „ideaalset unerohtu“, mida võiks võtta pidevalt igal õhtul, ilma et tekiks sõltuvusohtu ja vähenenud kognitiivseid funktsioone.

Norskamine ja uneapnoe. Norskamine pole kahjulik?

Norskamine on kahjulik ja norskamise tagajärjed võivad olla mitte ainult füsioloogilised, vaid ka sotsiaalsed - 35% paaridest, kelle üks partneritest norskab, on peresuhetes probleeme. Kuid seda ravitakse hästi, peamiselt operatsiooni teel, ja norskamine peaks seda võimalust teadvustama: vastasel juhul võib norskamine areneda tõsisemaks probleemiks - obstruktiivseks uneapnoe sündroomiks.

Une eripärad. Kui mõistus südamega on vastuolus?

Une ajal toimuvad nähtused on ärkvel olevate inimeste vaatenurgast intrigeerivad nende „ebaotstarbekuse tõttu“. Praegu on paljude selliste riikide saladused paljastatud. Niisiis, rahutute jalgade sündroom on seotud aju raua geneetilise defitsiidiga. Enamikku parasomniate juhtumeid (näiteks uinumist) seletatakse kohaliku une nähtusega, kui teatud aju piirkonnad “ärkavad” ja korraldavad ebaharilikku käitumist, samal ajal kui suurem osa sellest jätkub magamisele.

Mis tahes vormis käitumise "fikseerimisega" seotud parasomniate hulgas on huvitav vorm alateadlikust sms-i vahetusest une ajal (une texting). Mõne teate kohaselt ärkab kuni 20% noortest öösel sissetulevate sõnumite tõttu. Ärkamine võib olla puudulik, kuid vastuste kogumi jaoks piisav. Kui õige see vastus on "sotsiaalsete pidurite" eest vastutavate ajutsoonide unetingimustes, selgub alles hommikul. Ilmselt see väljavaade noori ei hirmuta.

Viimase 15 aasta jooksul on teadlaste suhtumine magamisse muutunud lugupidavamaks. Teda ei peeta enam ärkveloleku lisandiks. Uuendava une mõju kasutatakse sportliku või isikliku võimekuse suurendamiseks juba mittedopingu meetodina. Seal on seadmeid, mis võimaldavad teil kodus magamist jälgida ja isegi selle kvaliteeti parandada.

Teadlased jõuavad põhiküsimuse lahendamisele lähemale ja lähemale - kus on inimese teadvus une ajal ja kas seda saab sel ajal tuvastada. Nagu somnoloog ütles A. M. Wayne:

Enne kui mõelda, kas me magame õigesti, tasub kaaluda, kas me oleme õigesti ärkvel. Vaadake oma ärkveloleku ümber: kas kõik seal olev on turvaline?